simonanemeczech.blog.cz

Týden č.4

16. května 2011 v 2:17 | Omonka |  Deník hubnutí I.

Dneska mám opravdu skvělou náladu.. Tedy alespoň teď ráno.. Vážila jsem se zase po dalším týdnu a nemůžu uvěřit výsledkům... Právě jsem se dostala přes takovou tu váhovou hranici, která mě stresovala nejvíc.. sice pořád vážím víc než dost a v BMI jsem pořád jako obézní :))), ale ta hrozná číslice se už změnila v jinou... a mnohem hezčí.. Tudíž mě to dnes ještě víc nastartovalo, abych už nikdy nepřestala... a napadla mě jedna věc... Cvičení a zdravá výživa může být hodně náročná.. Vidím to sama na sobě.. Žere mi to všechen čas.. a to prosím nemám ani dítě, ani školu.. I tak mi to ale zabírá spoustu času.. Musím si jít alespon jednou denně zasportovat, ať už je to běh, procházka, brusle, plavání, nebo posilka.. A to je dost náročný.. Buď musím jít vždycky ráno než jdu do práce.. takže musím v stát v 6 ráno, pak než se nachystám do práce, celá zpocená, to taky něco trvá.. Z práce přijdu unavená a rychle na cvičení.. Takže to je jedna věc.. čas.. Pokud chcete každej den civičit, je nutné udělat si jakýsi rozvrh, napsat si všechno tak, aby vám to časově vycházelo, abyste navíc nemíjela žádná jídla.. to nesmíte.. Pamatujte že musíte tělo udržovat v rovnováze. Žádný hlad, žádné přejídání.
Další problém jsou peníze. Teď když jsem v Anglii, tak si můžu dovolit kupovat drahou zeleninu a vybírat si, protože tu mám podle toho plat.. Jenže až se v červenci vrátím natrvalo do ČR, asi to budu muset nějak řešit, protože tolik asi nevydělám a budu se muset krotit s penězma.. Zelenina stojí neuvěřitelný peníze, všechna ta pohanka, celozrnné výrobky, ovoce a tak dále.. no fakt to leze do peněz.. Už chápu proč jsou lidi s menšími příjmy často obézní.. protože jí to levnější jídlo, které je zasytí, ale přitom jim to nic nedává a akorát z toho tloustnou. Jenže jak z toho ven, je to začarovanej kruh.. Tak moje rada je vypěstovat si vlastní zeleninu.. Naštěstí v čr mám k dispozici zahradu u mamky, kde si to můžu uskutečnit.. Jenže to zase platí jen v létě. Když prostě nemáte peníze na drahé jídlo, tak se alespon vyvarujte sladkému a cukru a zbytečně tučným potravinám.. chlebu a těstovinám. Taky posilovna něco stojí.. To je neuvěřitelné.. Hubnutí je dneska jeden velkej business. Než jsem začala chodit běhat, musela jsem si koupit kvalitní běžecké boty, aby moje nohy netrpěly. Jedny jsem si musela koupit na cvičení doma nebo v posilovně, protože i když cvičím doma, tak bez stabilních bot to moc lehko nejde.. Např cvičit aerobic bez bot je fakt naprd. Taky oblečení, např sportovní podprsenka mě stála v přepočtu skoro 1800Kč.. To je prostě hrůza.. Ale co mám dělat, když mám tak velký kozy :))) Plavání mě taky stojí money.. Furt aby člověk jen cpal peníze..
Navíc když se nad tím tak zamyslím, tak když jdu do posilovny, dělám tam 5 základních věcí.. Jezdím na rotopedu, běžím na tredmillu, jdu na hodinu body pump ( to je tanec s činkama ), aerobic a nebo zumbu. Což když se nad tím zamyslím, tak k tomuhle vůbec nepotřebuju platit peníze za posilovnu..
ROTOPED = kolo, na kterým můžu jezdit i tak.. a nebo pořídit si rotoped domů za pár šupek.
TREDMILL = je prostě jen běh a běhat můžu kdekoliv, a nepotřebuju k tomu blbej běžící pás.
BODY PUMP = dvě tříkilové činky mi přijdou na pár stovek, což je levnější než platit 150 kč za vstup. Navíc jsou v prodeji dvd se cvičením body pump.
ZUMBA = to stejný.. dvd.
AEROBIC = dvd.
Je to jednoduchý.. Pokud neradit běháte, nebo jezdíte na kole, nebo si prostě nemůžete dovolit koupit kolo, nebo na to i nemáte čas, protože máte dítě atd.. kupte si prostě dvd a civčte po večerech.. hodina denně stačí.. Ty rutiny jsou většinou přizpůsobený určitým váhám.
Já jsem si teď koupila dvd od jednoho moc pěknýho černocha, na kterýho nejen že se hezky při cvičení dívá, ale taky je to přizpůsobený normálním lidem s nadváhou, kteří cvičí v pozadí, a tudíž ta zátěž je mírná, ale delší.. Většina dvd jsou tak fyzicky náročných, že po 10 minutách všechno vzdám a už nemůžu pokračovat.. Tady tohle dvd je ale fakt super a je to tam hezky rozdělený do takových sekcí.. vždycky je tam jedna sekce (zahřátí, pak samotné intenzivní cvičení, a pak uvolnění).. Trvá to dohromady asi 45 minut, což za den stačí.. A pak je tam dalších 6 sekcí, které jsem ještě neviděla.. Ale budu to praktikovat dnes večer.. Taky ale obsahují zahřátí, cvičení a uvolnění.. Akorát je to na šest týdnů.. Proto šest sekcí.. Za ten týden byste měli plně zvládnout tu první sekci bez problémů.. A pak se přesunout na další.. Takže první týden děláte každý večer stejnou sestavu, ve které se zdokonalujete.. Je to fakt super, je to jak chodit do tělocvičny, akorát že to děláte doma kdykoliv máte chuť. Doporučuji maminkám, co mají malé děti..Stojí to tak asi 300Kč a vyplatí se to.

Tady je fotka toho DVD co jsem si koupila.



A tady jsou moje výsledky.. Trochu jsem zintenzivnila moje cvičení na místo jednou denně, dvakrát denně.. Protože mám fakt sice dobré hubnoucí výsledky, ale nechci aby mi to zůstalo všude viset.. tak se snažím to svalstvo zpevnit.



TÝDEN č.4 (9.- 15.květen)

PONDĚLÍ:
- ovesné vločky s bílým plnotučným jogurtem
- kuřecí prsa se zeleninou, svačina jablko
- tuňák s květákem, žampiony, listový salát
- 30 minut běh

ÚTERÝ:
- ovesná kaše bez cukru, svačina mrkev
- kuřecí prsa orestovaná se špenátem, fazolovými lusky, brokolicí
- svačina ostružiny s jogurtem
- celozrnné rizoto (do hrsti) s orestovanou brokolicí a celerem
- 1 hod běh/chůze, 50 sedů lehů

STŘEDA:
- ovesná kaše bez cukru s malinami, svačina mandarinka
- 2 plátky celozrnného rye breadu, houmus (hrachová pomazánka), zelenina, svačina jablko
- treska, avokádo, fazolové lusky, zelenina listová, rajče
- 1 hod běh a chůze

ČTVRTEK:
- ovesná kaše bez cukru, jahody, svačina mrkev
- rye bread, ledový salát, rajčata, květák, avokádo a houmus, svačina jablko
- kuřecí prsa, brokolice, salát, celer, rajče
- 1 hod běh/chůze, 50 sedů lehů, 10 kliků

PÁTEK:
- ovesná kaše bez cukru, jahody, svačina mandarinka
- zeleninový salát s mrkví, houmusem, plátek zralého tvrdého sýra, rajče.
- svačina půl salátové okurky
- treska se špenátem, rajče, salát
- 1 hod běh/chůze, posilování paží a prsních svalů s činkami 15 minut, 1 hodina intenzivního plavání

SOBOTA:
- ovesná kaše bez cukru, borůvky, svačina jablko
- tuňák, ledový salát, špenát syrový, mrkev, rajče, svačina okurek
- kuřecí prsa, zeleninový salát
- 1 hod chůze/běh, 45 minut DVD plan

NEDĚLE:
- ovesná kaše bez cukru s mandarinkou
- celozrnné rizoto se zeleninou a houbami, svačina okurka
- pečený losos se zeleninou, zeleninový salát s vařeným vejcem, avokádo, olivy
- 60 minut rotoped (21km), 45 minut DVD plan




Úbytek váhy za tento týden: 1.4 kg
Úbytek váhy celkově: 6.7 kg
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 SIMČA SIMČA | Web | 16. května 2011 v 2:29 | Reagovat

Ahoj Omonko,konečně mám tvou adresu!Od té doby,co jsi u mně nechala komentář a nenapsala jsi WEB,tak jsem stále hledala a čekala,že tě někde objevím,ale bohužel se mi to nedařilo.Až teď!
Moc ti držím palce s hubnutím,ale jak vidím,tak ti to jde velmi dobře. :-)

2 SIMČA SIMČA | Web | 16. května 2011 v 16:29 | Reagovat

Díky moc za komentáře. :-) Odpověď u mně. :-)
Už sem si tu tvou adresu schovala,když ji u komentářů nepíšeš. :-)

3 sophia-l sophia-l | Web | 16. května 2011 v 21:18 | Reagovat

Jojo, myslím, že nejhorší na tom všem jsou prachy. Já sice vstávám ještě o hodinu dřív kvůli prckovi, ale představa běhání před snídaní mi nahání hrůzu. Máš obdiv za to, že se k něčemu takovému dokopeš. Na to bych neměla. Já bych si tak akorát každý den opakovala, že začnu zejtra :-D
A všimla jsem si, že můj blog je na čestném místě pravidelně navštěvovaných stránek, to mě moc těší :-)

4 Omonka Omonka | 16. května 2011 v 22:39 | Reagovat

[3]: No jo, já si to s těma prachama dobře uvědomuju.. Ale třeba mrkev je levná :) tak tu kupuju furt :) ale člověk se nemůže živit mrkví :))) Já jsem si to, že začnu zejtra opakovala několik let.. Nikdy jsem se neodhodlala tolik jako teď. Musím říct, že tenhle blog mi pomáhá, protože cítím určitou zodpovědnost to sem napsat.. První dva týdny jsem zuřila, brečela a kousala si nehty a byla dost protivná. Ale po těch výsledcích ted už jsem docela happy.. Nesmíš to vzdát, první týden je nejhorší.. Jestli chceš hubnout, tak tě ráda podpořím.. :) Ale asi to nepotřebuješ tolik jako já. Moje váha je fakt nechutná.. Proto to sem ani nepíšu.. Tvůj blog je děsně dobrej, protože je uplně realnej a ze života.. Navíc ti hrozně držím palce, aby ti všechno vyšlo a bylas spokojená.. :)

5 SIMČA SIMČA | Web | 17. května 2011 v 20:20 | Reagovat

Díky moc za komentář a máš u mně odpověď! :-)
Také jsem si tě přidala do oblíbených stránek a zjistila jsem,že ty už mě tady máš-tak děkuji moc! :-)

6 SIMČA SIMČA | Web | 18. května 2011 v 23:40 | Reagovat

Díky moc za všechny komentáře,Omonko! :-)
Odpovědi u mně. :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama